Почему нарушается сон? Что надо делать, чтобы сон вернулся? Какие продукты способствуют сну?
Сон является физиологическим состоянием организма, когда происходит снижение реакции на окружение. Во сне преобладают анаболические процессы, происходит образование новых клеток и сохранение энергии.
Как долго должен продолжаться здоровый сон?
Взрослому человеку необходим сон в течение 8 часов.
При недостатке сна человек не успевает отдохнуть и запастись необходимым количеством энергии.
С возрастом сон нарушается.
Почему нарушается сон?
Сон это естественное состояния организма в течение суток. Многие причины могут нарушить обязательный ход событий и вызвать бессонницу.
Бессонница может быть временной, когда сну мешают какие-либо внешние факторы и при устранении их привычный сон восстанавливается. К таким проявлениям относятся:
· Смена часового пояса;
· Некомфортные и непривычные условия для ночного отдыха;
· Сильный стресс;
· Наличие света и шума.
Хроническая бессонница может быть вызвана психологическими или физическими причинами. К ним относятся:
· Различные психологические проблемы, обусловленные страхами, депрессией, психическими расстройствами;
· Употреблением медикаментов и напитков, содержащих кофеин и алкоголя;
· Применение препаратов, возбуждающего характера, к которым относятся кортикостероиды, мочегонные средства, антидепрессанты;
· Различные заболевания, приводящие к ночным приступам кашля, мочеотделению, болям различной локализации (бронхиальная астма, аденома простаты, остеохондроз позвоночника);
· Болезни, сопровождаемые кожным зудом, гиперпродукция гормонов щитовидной железы, диарея.
Что надо делать, чтобы сон вернулся?
В некоторых случаях бессонница быстро отступает, сон налаживается при купировании симптомов болезни, которые не давали заснуть.
В других случаях устранение психо-эмоциональных переживаний способствовало возвращению глубокого сна.
Но что же делать, когда бессонница атакует казалось бы без видимой причины?
В таких случаях надо проводить следующие мероприятия:
1. Настроить биологические часы, приучиться ложиться спать в одно и то же время.
2. В спальне должно быть прохладно и тихо.
3. Перед сном примите не горячий душ.
4. Пищу принимайте не позже, чем за 2 часа до сна и на ночь выпейте 100 мл теплого молока с чайной ложкой мёда.
5. Перед сном совершайте прогулку на свежем воздухе.
А как поможет спать, как младенцу питание?
Какие продукты способствуют сну?
Эти продукты улучшат сон, создадут условия для быстрого засыпания.
Что же следует есть?
1. Миндаль содержит большое количество магния, который способствует сну и мышечному расслаблению. Но употреблять ежедневно больше горсточки не стоит.
2. Киви содержит серотонин, который потенцирует сон. Употребление за час до посещения спальни 2-х плодов значительно улучшит засыпание и позволит спать без просыпания среди ночи.
3. Авокадо является одним из источников магния и калия. Эти минералы способствуют глубокому сну.
4. Бобовые богаты белками. В них содержится аминокислота триптофан,которая способствует образованию серотонина, а значит спокойному сну.
5. Овсянка заботится о состоянии здоровья и способствует сну.Овес способствует выработке мелатонина, который является гормоном сна.
6. Фисташки перед сном успокоят нервную систему и обогатят организм фолиевой кислотой.На ночь не стоит есть соленые орешки, а обычные, то, что надо!
7. Сладкий картофель (батат) содержит фолиевую кислоту и витамины, которые в ночное время будут способствовать выработке энергии для следующего дня. Кроме того он не обладает высокой калорийностью, поэтому может употребляться даже в ночное время, если голод не дает заснуть!
При нарушении сна не стоит сразу прибегать к медикаментозным средствам. Необходимо наладить в первую очередь режим дня и свое питание!
Статья носит исключительно информационный характер! Мы никого не побуждаем к действиям. Все рекомендации должны быть строго согласованы со специалистом!
