Сбалансированный рацион на 1400 ккал: пример дневного меню для похудения

Сбалансированное и сытное меню- основа любого похудения, ведь вопреки общепринятому мнению, голодать во время диеты крайне вредно и бесполезно.

Как автор блога о похудении, я часто читаю комментарии от читателей. Это удивительно, но многие люди до сих пор искренне считают, что похудеть на дефиците калорий трудно: кто-то верит в то, что килограммы уходят только от жестких диет, а кто-то боится начать преображение, потому что думает, что здоровой пищей наесться невозможно. Тем не менее, и первое, и второе суждение ошибочно. Питание во время диеты может (и даже должно!) быть не только полезным, но и сытным. Сегодня мне бы хотелось это Вам доказать: поэтому ловите пример здорового рациона и худейте вкусно!

Источник фотографии Яндекс.Картинки

Завтрак: овсяная каша на молоке ( 40 гр. овсяных хлопьев, 100 гр. молока 3,2%, 15 гр. меда), черешня (100 гр), чай с медом (10 гр).

Итого: 332 ккал. Белки: 9,8; Жиры: 6,6; Углеводы: 59.

Перекус: йогурт натуральный (170 гр), банан (90 гр).

Итого: 198 ккал. Белки: 7,9; Жиры: 4,8; Углеводы: 30,7.

Источник фотографии Яндекс.Картинки

Обед: щи (200 гр), котлета говяжья (50 гр), гречка отварная (крупа в сухом виде- 40 гр).

Итого: 380 ккал. Белки: 20,9; Жиры: 22,4; Углеводы: 25,8

Полдник: кефир 2,5% (350 гр.)

Итого: 175 ккал. Белки: 9,8; Жиры: 8,8; Углеводы: 13,7.

Источник фотографии Яндекс.Картинки

Ужин: тушеная курица с овощами ( 200 гр. куриного филе, 250 гр. замороженных овощей ).

Итого: 319 ккал. Белки: 52,7; Жиры: 4,6; Углеводы: 11,3.

Таким образом, на весь дневной рацион приходится 1403 ккал. При этом, такое меню содержит 98 гр. белков, 47,2 гр. жиров и 140,5 гр. углеводов.

Источник фотографии Яндекс.Картинки

Вот такой вот простой и низкокалорийный рацион для похудения, который можно легко приготовить дома. Берите на вооружение и худейте вкусно и сытно!

текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
текст, описывающий картинку
Оцените статью
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сбалансированный рацион на 1400 ккал: пример дневного меню для похудения
Внимание: Никогда, Никогда не кипятите одну и ту же воду несколько раз….