Случается такое, что жизнь поворачивается к нам спиной, допускаем ошибки и т.д. но как вы поступаете в подобных обстоятельствах? Паникуете? Есть несколько способов, которые помогут оставаться в трезвом уме и прекратить панику.
Все мы люди, поэтому периодически бывают такие ситуации, когда неприятная критика либо другие события заставляли сердце выскакивать из груди. Именно в такие моменты, зачастую, мы способны на поступки, о которых потом жалеем.
Такие моменты, наполненные действия, которые опираются на эмоции, но никак не рациональным мышлением. И в большинстве своём пользы не приносят никакой. Вот только мы не должны разрешать эмоциям брать над нами верх.
Три шага к спокойствию.
В человеке заложен механизм, так называемый «бежать либо бить», он заложен в нас эволюцией, чтобы помочь человечеству выжить. Представьте, в жарких прериях на человека несётся разъяренный хищник, конечно, его мозг переходит на примитивные инстинкты — если человек начнёт заниматься анализом ситуации в такой момент, то рискует не пережить её. Поэтому, мозг человека справедливо говорит о том, что пора бежать, и очень быстро.
И конечно, в тех условиях человеческие инстинкты послужили хорошую службу, вот только сейчас другое время. Большинство людей сидят в уютных кабинетах, там нет хищников. А вот инстинкты, которые выручали нас на протяжении тысячелетий так и остались внутри нас. И когда наш мозг переходит в этот режим, то мы действуем далеко не на пользу своему благополучию. Скорее вредим, потому как не способны мыслить рационально и оценить обстановку.
И как быть, когда подобное повторяется всё время, и уже сил нет бороться с паникой, которая мешает рационально смотреть на обстоятельства? Итак, несколько способов:
Первый шаг: Возьмите паузу, медленно вдохните, а после медленный выдох. Эти манипуляции помогут убедить мозг, что опасности нет, и больше нет необходимости убегать, сломя голову. У вас есть возможность остановиться и спокойно подумать. Так, половина пути к спокойствию преодолена.
Шаг второй: проговорите про себя: «Это панический приступ, который вызван чрезмерными эмоциями, в действительности мне ничто не грозит». А теперь прислушайтесь к себе, к вашим чувствам, и понять их причину. Не загоняйте себя туда, где чувства берут верх, просто наблюдайте за ними. И когда вы скажете себе эту фразу, которая наполнена рациональным смыслом и логикой, вы словно перейдёте в режим не такого сильного эмоционального состояния. И вот теперь вы практически готовы к тому, чтобы снова смотреть на окружающую обстановку трезво и рационально.
Третий шаг: задайте себе вопрос о том, как в действительности вам хочется разрешить данные обстоятельства, и что необходимо сделать, чтобы так случилось.
Вроде бы и простая с виду методика, но сначала будет очень трудно дойти до третьего шага. Но если практиковать её, то раз за разом будет тратиться меньше времени на то, чтобы успокоиться. Не останавливайтесь, обязательно пробуйте, и обязательно всё получится!
Данная методика требует практики и терпения. Суть данного процесса заключается не в избегании эмоций либо сделать их незначительными, а в том, чтобы не позволять эмоциям влиять на поступки и ваше поведение. На самом деле наши эмоции не плохие и не хорошие, они просто есть, а вот негативными и ядовитыми их делаем мы сами и наша реакция. Воспринимайте их такими, какие они есть, и не позволяйте им повлиять на ваши решения.
Сказать, конечно легче, чем это всё выполнить. Упростить процесс поможет одна замечательная практика визуализации.
Постарайтесь представить, что вы находитесь перед прочным и кристально чистым окном. По другую сторону окна находятся все ваши страхи, беспокойства, друзья, родные, сотрудники. И то место, где находитесь вы, царят тишина и покой, однако вы можете видеть каждую деталь, можете прочесть каждое слово, можете слышать все фразы, сказанные по ту сторону окна. Вы знаете всё, что там происходит, одновременно с этим никак не затрагивающее вас, особенно в плане эмоций. Ничто не способно нарушить ваш личный покой. И вот теперь, когда вы находитесь в тишине и покое, попробуйте принять какое-то важное и сложное решение. То решение, которое всё время забрасывалось в дальний ящик. Трезво оцените рациональность испытываемых эмоций на данный момент.
Не нужно судить либо оценивать, просто пронаблюдайте.
Суть данной практики в том, чтобы разделить эмоции и поступки, что позволяет более рационально смотреть на стрессовые обстоятельства. Данная техника очень важна для тех, кто желает быть более наблюдательным и полезным лидером. Как это реализовать?
Как только вы начнёте практиковаться в умении логически реагировать на личные эмоции, то попробуйте сделать, то же самое по отношению близких людей либо друзей. Конечно, мало кто из наделён такой мощной эмпатией, чтобы понять, что происходит внутри другого человека. Но если вы сможете рационально смотреть на то, что творится с другими, разделяя подобное от их эмоциональной реакции, то это сможет сослужить вам отличную службу.
